El agua. Fuente de juventud. No hablo sólo del aspecto externo o lo más visible, que también.
Somos un 70 % de agua, que hay que reponer diariamente. Hasta aquí todos de acuerdo: Hay que tomar agua todos los días.
Lo más habitual, que no necesariamente lo mejor es que se nos diga: HAY QUE BEBER MUCHA AGUA ?. El interrogante lo pongo yo. Corroborado actualmente por multitud de estudios, en la actualidad.
ATENCIÓN: NI mucha agua, ni poca agua. SI SUFICIENTE LIQUIDO, del cual tomaremos en la edad adulta diariamente:
1 litro de agua = 4 vasos al día.
1/2 litro = 2 vasos, diluidos en infusiones, caldos y zumos ligeros.
1/2 litro restante, nos lo proporcionan los alimentos.
Repartidos a lo largo del dia . Bebiendo despacio. O por lo menos tranquilamente.
Y la "guinda", es beber los líquidos ni demasiado frios ni demasiado calientes. Ahí lo dejo.
Hay que AUMENTAR este consumo en:
- Altas temperaturas
- Exposición al sol
- Climas calurosos
- Lugares climatizados
- Ejercicio físico
- Ejercicio intelectual
- En las dietas ricas en carnes
- Cuando hay fiebre
- Cuando hay diarrea
- En dietas de adelgazamiento
Es decir, en días de mucho calor o cuando aumentamos la actividad para compensar la pérdida que se ha producido a través de la piel o de la respiración. Y cuando se pierden líquidos, por ejemplo en los últimos indicados (fiebre, diarrea...).
El agua es necesaria para gran cantidad de procesos en nuestro organismo internamente, lo que al mismo tiempo, se refleja en nuestro exterior. Piel, cabello, agilidad, concentración...
No tomar SUFICIENTE agua, siempre nos lleva a algún grado de deshidratación, tan perjudicial para nuestro organismo.
La falta de líquidos puede ocasionar:
- Debilidad
- Apatía
- Dolor de cabeza
- Mareos
- Falta de concentración
- Calambres musculares
- Sequedad de mucosas y piel
entre otros.
Beneficios en el organismo
- Regula la temperatura corporal
- Favorece la digestión
- Distribuye el oxígeno y los nutrientes de las células
- Facilita el sentido del gusto
- Evita la fricción entre los distintos órganos del cuerpo
- Interviene en múltiples reacciones biológicas
- Ayuda a remover toxinas y materiales desechables del organismo
- Previene el riesgo de cálculos renales
- Es un buen lubricante:
- Ojos, mantiene la humedad. Evita o disminuye el ojo seco
- Las mucosas se mantienen hidratadas.
- La piel más elástica y con mejor aspecto.
- Las articulaciones se mantienen en buen estado y movimiento.
etc.
Todo ello repercute para bien en:
La salud en general
Bienestar personal
Mejor humor
Buena concentración
Agilidad mental
Agilidad y flexibilidad física
LAS PERSONAS MAYORES
Abro capítulo aparte, para éste colectivo en general.
Conforme nos vamos haciendo mayores, el organismo no tiene la capacidad de retenerla tan bien. La situación se complica, porque también se va perdiendo la sensación de sed.
Hay que hacer un esfuerzo y organizarse para llegar como mínimo a esos 2 litros de líquido. Para uno mismo, y ayudar a los más mayores si es necesario.
Recordemos en forma de Agua, Infusiones, Zumos y Caldos ligeros.
Beber demasiada agua puede convertirse en un problema para la salud
En el otro extremo está el consumo excesivo del agua, llamado POTOMANÍA.
Es cierto que los profesionales en general hemos hablado "tanto" de la necesidad de tomar agua, que ha podido confundir a los usuarios en general, en algunas ocasiones.
La llamada fiebre del agua “potomanía”, puede llegar a provocar una descompensación severa en nuestra salud.
Repito: No hay que beber mucha agua. Sino EL AGUA SUFICIENTE Y NECESARIA.
Aproximadamente unos 2 l. diarios, entre agua, infusiones, caldos y zumos ligeros. Tal y como se especifica en párrafos anteriores.
Os lo vuelvo a incluir como recordatorio:
1 litro de agua = 4 vasos al día.
1/2 litro = 2 vasos, diluidos en infusiones, caldos y zumos ligeros.
1/2 litro restante, nos lo proporcionan los alimentos.